Dýchání je mezi zpěváky a učiteli zpěvu hodně diskutovaná oblast a publikovat cokoliv o dechu je tak trochu pohyb na minovém poli.
Na čem se ale shodnou téměř všichni je, že pohyb bránice při nádechu směrem dolů je v pořádku, žádoucí, dokonce zcela přirozený. Jak s tím pracovat při zpěvu, na to se názory liší. Aby se ten pohyb mohl dít tak, jak jej naše tělo přirozeně umí, musíme alespoň částečně povolit břicho při nádechu. To je ale často těžké pro toho, kdo přijde poprvé na hlasovou terapii nebo hodinu zpěvu.
Zde je krásná animace s pohybem bránice. Bránice se při nádechu pohybuje směrem dolů, plíce se plní a tak se přirozeně zvětší obvod našeho břicha. [https://www.youtube.com/watch?v=2WD5a7cFTGo…](https://www.youtube.com/watch?v=2WD5a7cFTGo…)
Často slyším, že to klienti vnímají zcela obráceně (břicho zatahují při nádechu) a ptají se, proč to tak mají. Mnoho z nás na hodinách tělesné výchovy slyšelo: Narovnejte se, zatáhněte břicho a nadechněte se. Někteří chodili třeba na gymnastiku, kde je někdo učil správné držení těla. Správné držení těla na hodinách hlasové terapie a zpěvu řešíme také, ale poněkud se liší od toho, které prezentuje paní trenérka na následujícím videu.
[https://www.stream.cz/…/sportovni-gymnastika-spravne…](https://www.stream.cz/…/sportovni-gymnastika-spravne…)
Věřím, že paní Křístelová je skvělou trenérkou gymnastiky (já byla vždy na gymnastiku poleno), ale tohle držení zabraňuje tomu, abychom se nadechli. Vyzkoušejte si srovnat tělo podle paní trenérky a pozorujte, jak se vám dýchá.
Vizuálně se mi protažené nožičky a ladný pohyb těla vždy moc líbil, ale tohle nelze považovat za správné držení těla. Věřím, že estetickým měřítkům toho držení těla odpovídá, ale zdravotním úplně ne.
Poprosila jsem o vyjádření Mudr. Annu Gojdovou.
• Propnuté koleno vede k maximálnímu napětí vazivových struktur, protažení a zvětšování rozsahu v kloubu. Ke správné funkci kolene a v návaznosti na to i kyčle a páteře je naopak potřeba, aby byly klouby v neutrálním, centrovaném postavení a okolní svaly v rovnováze. Hyperxentenze (maximální propnutí) kolene není neutrální ale extrémní postavení využívající individuální pružnosti vaziva. Při tom se kloub nepřiměřeně zatěžuje, dochází k poškozování samotného kloubu i okolních struktur, častějším zraněním, opotřebování, časnější artróze. Má také vliv na celkové držení těla, postavení pánve a rovnováhu břišních a zádových svalů.
• Zatahování břicha je z hlediska držení těla také velmi sporný povel. Břicho by správně mělo fungovat jako celek a když je pevné v celém obvodu, ve všech svalových vrstvách, a funguje jako válec se dvěma konci (svaly pánevního dna a bránicí), tak není vypouklé. Zatahování břicha tedy vlastně vypojuje bránici a bráni souhře všech vrstev břišní svaloviny. Rovné sklapovačky zase posilují přímé břišní svaly, které drží pevnou stěnu zepředu, ale už ne uvnitř a po stranách (na jedné z gymnastek na videu můžeme vidět odstávající žebra po stranách, bříško je tedy zepředu krásně ploché, ale neplní svojí funkci ke správné stabilizaci trupu), což zase v dalším důsledku přetěžuje páteř a kyčle. Dalším důsledkem tohoto tréninku je předsunuté držení hlavy, zkráceni prsních svalů, přetěžování šíjového svalstva atd., což může vést např. k bolestem hlavy a častějším zraněním ramen.
Držení těla ve videu tedy správné moc není, je hezké. I když to je otázkou vkusu.
Umíte povolit břicho při nádechu? Nemyslím vyvalit, jen přirozeně povolit.